Maanantai:
Viikon starttasin viemällä koirat puolen tunnin lenkille ja koirapuistoon. Jotenkin ne maanantait on aina niitä "hankalimpia" ja siksi on tosi tärkeää, että silloin tekee edes jonkinlaisen treenin, vaikkapa vain sen puolen tunnin lenkin. Sain itseni maanantaina aika myöhään ylös ja näin ollen koirien kanssa ulkoiltuani ja aamupalan syötyäni lähdettiin reissuun ja menin käymään vanhempieni luona. Siinä se päivä sitten vierähtikin oikeastaan.
Päivän ruokailut:
Aamupala: Puolikas verigreippi, kaksi ruisleivän puolikasta kinkulla, juustolla ja kasviksilla sekä kahvi
Lounas: Kanafilee sekä avokado-tomaati-kurkku salaatti
Välipala: 3 Konvehtia kahvin kanssa
Päivällinen: Koskenlaskijan makaronilaatikko, jälkiruuaksi kahvi ja kaurakeksi
Sekalaiset iltasyömiset: Paistettuja silakoita, 3 marmeladia, 3 noitapilliä, maitolasillisia muutama ja yösyömisenä annos ranskalaisia light-colan kanssa kun pääsin kotiin reissusta
=2104kcal
Liikunta: Puolen tunnin aamulenkki
Tiistai:
Tiistaina tasasin kalorimäärää noiden iltamättöjen takia jättämällä väliin yhden aterian, ikään kuin yösyömiset olisivat jo olleet se aamupala.
Päivän ruokailut:
Aamupala: Puolikas greippi ja ruisleipä kinkulla, juustolla ja kasviksilla sekä kahvi
Lounas: -
Välipala: 3 Konvehtia kahvin kanssa
Päivällinen: Kanankoipi ja 1 dl riisiä
Iltapala: Mandariini
=1605kcal
Liikunta: Tunnin lenkki
Keskiviikko:
Aamupala: Ruisleipä kinkulla, juustolla ja kasviksilla, jogurtti ja kahvi
Lounas: Kalakeitto
Välipala: 3 Konvehtia kahvin kanssa
Päivällinen: Tankoparsaa voisulalla ja naudanlihapihvi
Iltapala: Paahtoleipä juustolla ja vesimelonin pala
=1412kcal
Liikunta: Lenkkeily 20min, vedätyksen alkeita koirien kanssa autonrenkaalla 40min
Torstai:
Aamupala: Papaija ja kahvi
Lounas: Puolet kiinalaisesta lounasannoksesta
Välipala: 4 Konvehtia ja kahvi
Päivällinen: Toiset puolet kiinalaisesta lounasannoksesta
Iltapala: Proteiinirahka ja lämmin kaakao veteen
=1335kcal
Liikunta: Lenkkeily 30min, vedätyksen alkeita koirien kanssa autonrenkaalla 20min, jumppa 30min, lenkkeily 50min
Perjantai:
Aamupala: 2 Paahtoleipää juustolla ja kahvi
Lounas: Makaroni ja ruskea jauhelihakastike + kurkku-tomaatti salaatti
Välipala: 2 Konvehtia kahvin kanssa
Päivällinen: Pinaattikeitto ja kanamuna
Iltapala: Proteiinirahka
=1586kcal
Liikunta: Lenkkeily 30min, lenkkeily 45min, pilates 30min
Lauantai:
Lauantaina oli työpäivä ja iltavuoron takia illan syömisissä täytyi vähän soveltaa. Seisomatyön takia päätin pitää lauantaina myös liikunnasta lepopäivän.
Aamupala: 2 Paahtoleipää juustolla ja kahvi
Lounas: Makaroni ja ruskea jauhelihakastike + kurkku-tomaatti salaatti
Välipala: Puuro
Päivällinen: Nutrilett-proteiinipatukka
Iltapala: Ruisleipä juustolla, kurkulla ja tomaatilla sekä kamomilla-tee
=1636kcal
Liikunta: Lepopäivä
Sunnuntai:
Aamupala: Ruisleipä juustolla, kurkulla ja tomaatilla sekä kahvi
Lounas: Avokadopasta
Välipala: 4 Konvehtia ja kahvi
Päivällinen: Lettuja ja mansikkahilloa
Iltapala: 2 Konvehtia ja kahvi
=1551kcal
Liikunta: Lenkkeily 35min ja pilates 30min
Yhteenveto viikosta:
Plussat
-Vedenjuonti lauantaita lukuunottamatta vähintään 3l/päivä
-Liikuntatavoite 3h/vko, toteutunut liikunta 7½h
-Maanantaita lukuunottamatta kalorimäärät pysyivät reippaasti miinuksella
-Herkuttelun määrä oli kohtuullista, ei suurien määrien ahmimista kerralla
Miinukset
-Liian monta karkki/herkkupäivää, ainoastaan yksi karkiton päivä
-Fiilikset heittelivät pitkin viikkoa
-Maanantain roskaruoka
-Roskaruuan johdosta seuraavana päivänä aterian skippaaminen
-Päivät jolloin kalorimäärä jäänyt alle 1400 kalorin
-Päivät jolloin kalorimäärä mennyt yli 1500 kalorin
-Unirytmi: Herääminen liian myöhään, nukkumaan meno liian myöhään!
Tästä on hyvä lähteä rakentamaan uutta viikkoa jälleen viisaampana! Ja sunnuntaina onkin sitten taas punnitus, apua! :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti